‎บาคาร่า วิธีการมีนิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ‎

‎บาคาร่า วิธีการมีนิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ‎

‎กุญแจสู่ค่ําคืนที่ดีของการนอนหลับคือการเรียนรู้สิ่ง บาคาร่า ที่เรียกว่า ‘สุขอนามัยการนอนหลับ’ ของคุณ พูดง่ายๆคือทุกสิ่งที่คุณต้องวางไว้ก่อนนอนเพื่อเพิ่มโอกาสในการนอนหลับให้มากที่สุดตั้งแต่การวางโทรศัพท์ของคุณลงอย่างดีก่อนนอนไปจนถึงการเรียนรู้ ‎‎ซึ่งเป็นตําแหน่งการนอนหลับที่ดีที่สุด‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎. คุณจะประหลาดใจที่การเปลี่ยนแปลงนิสัยเพียงไม่กี่อย่างสามารถสร้างความแตกต่างที่แท้จริงให้กับคุณภาพของการนอนหลับของคุณ‎

‎ลองกําหนดตารางการนอนหลับที่คุณตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันทุกวันเจ็ดวันต่อสัปดาห์ ปิดกั้นเสียง

รบกวนที่ไม่ต้องการและไปหาผ้าที่เย็นและระบายอากาศได้บนเตียงและผ้าปูที่นอนของคุณด้วย หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ในตอนเย็นและตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องของคุณมืดเท่าที่ควรเพื่อให้ตัวรับแสงในดวงตาของคุณสามารถส่งข้อความไปยังสมองของคุณว่าถึงเวลานอนแล้ว ‎

‎มันเป็นสิ่งสําคัญที่ห้องนอนจะเย็นเช่นกัน จากการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ ‎‎หลับ‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎ห้อง‎‎อุ่นสามารถ‎‎ลดระยะเวลาที่ร่างกายของคุณใช้ในการนอนหลับ REM การใช้ตัวติดตามการนอนหลับจะช่วยให้คุณเข้าใจถึงความดีในการนอนหลับในคืนของคุณ‎

‎สุดท้ายอย่าถูกล่อลวงให้ใช้โทรศัพท์มือถือหรือแท็บเล็ตของคุณในขณะที่อยู่บนเตียงเนื่องจากแสงสีฟ้าที่พวกเขาปล่อยออกมาทําหน้าที่ยับยั้งเมลาโทนิ “ให้ตัวเองเป็นพิธีกรรมลมลงที่ปราศจากการกระตุ้นที่ไม่จําเป็นใด ๆ “ดร. สิงห์เสริม “และจําไว้ว่าสิ่งที่สําคัญที่สุดของสุขอนามัยการนอนหลับคือกิจวัตรจังหวะและการทําซ้ํา”‎

‎ข้อเสนอเครื่องช่วยการนอนหลับที่ดีที่สุดของวันนี้‎

‎มะเร็งต่อมไทรอยด์: ‎‎ มะเร็งต่อมไทรอยด์เริ่มต้นในต่อมไทรอยด์และเริ่มต้นเมื่อเซลล์ในต่อมไทรอยด์เริ่มเปลี่ยนแปลงเติบโตอย่างควบคุมไม่ได้และในที่สุดก็ก่อตัวเป็นเนื้องอก จาก 1990 ถึง 2013 อุบัติการณ์ทั่วโลกของมะเร็งต่อมไทรอยด์เพิ่มขึ้น 20% ตามการทบทวนวรรณกรรมปี 2020 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร ‎‎ธรรมชาติรีวิวต่อมไร้ท่อ‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎. สมาคมมะเร็งแห่งสหรัฐอเมริกา‎‎คาดการณ์‎‎ว่าจะมีผู้ป่วยมะเร็งต่อมไทรอยด์รายใหม่ประมาณ 44,280 รายในปี 2021 และมีผู้เสียชีวิตประมาณ 2,200 รายจากมะเร็งต่อมไทรอยด์ในสหรัฐอเมริกาเพียงอย่างเดียว‎

‎ภาวะน้ําตาลในเลือด: ‎‎ ภาวะน้ําตาลในเลือดต่ําหรือที่เรียกว่าระดับน้ําตาลในเลือดต่ําหรือน้ําตาลในเลือด

ต่ําเกิดขึ้นเมื่อระดับน้ําตาลในเลือดลดลงต่ํากว่าระดับปกติ นี้มักจะเกิดขึ้นเป็นผลมาจากการรักษาโรคเบาหวานเมื่อมีการใช้อินซูลินมากเกินไป. เงื่อนไขนี้ยังสามารถเกิดขึ้นได้ในผู้ที่ไม่ได้รับการรักษาโรคเบาหวาน แต่เหตุการณ์ดังกล่าวหายากตาม ‎‎Mayo Clinic‎

‎ต่อมไร้ท่อคืออะไร?‎

‎ต่อมไร้ท่อเป็นแพทย์ – มักจะเป็นนรีแพทย์และกุมารแพทย์ – – ที่เชี่ยวชาญโดยทั่วไปหนึ่งหรือสองด้านของต่อมไร้ท่อเช่นโรคเบาหวานหรือภาวะมีบุตรยาก ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้ฝึกอบรมเพื่อวินิจฉัยและรักษาความผิดปกติของต่อมไร้ท่อที่เฉพาะเจาะจง ผู้ป่วยมักจะถูกอ้างถึงต่อมไร้ท่อโดยแพทย์หลักของพวกเขา‎

‎ในการเป็น‎‎ต่อมไร้ท่อ‎‎นักเรียนจะต้องเข้าเรียนในวิทยาลัยและจบการศึกษาด้านอายุรกรรมก่อนที่จะมีความเชี่ยวชาญด้านต่อมไร้ท่อ ในสหรัฐอเมริกากระบวนการนี้ใช้เวลาประมาณ 13 ปีก่อนที่จะได้รับการรับรองจากคณะกรรมการอายุรศาสตร์อเมริกัน‎ บาคาร่า