กุญแจสู่ค่ําคืนที่ดีของการนอนหลับคือการเรียนรู้สิ่ง บาคาร่า ที่เรียกว่า ‘สุขอนามัยการนอนหลับ’ ของคุณ พูดง่ายๆคือทุกสิ่งที่คุณต้องวางไว้ก่อนนอนเพื่อเพิ่มโอกาสในการนอนหลับให้มากที่สุดตั้งแต่การวางโทรศัพท์ของคุณลงอย่างดีก่อนนอนไปจนถึงการเรียนรู้ ซึ่งเป็นตําแหน่งการนอนหลับที่ดีที่สุด (เปิดในแท็บใหม่). คุณจะประหลาดใจที่การเปลี่ยนแปลงนิสัยเพียงไม่กี่อย่างสามารถสร้างความแตกต่างที่แท้จริงให้กับคุณภาพของการนอนหลับของคุณ
ลองกําหนดตารางการนอนหลับที่คุณตื่นขึ้นมาในเวลาเดียวกันทุกวันเจ็ดวันต่อสัปดาห์ ปิดกั้นเสียง
รบกวนที่ไม่ต้องการและไปหาผ้าที่เย็นและระบายอากาศได้บนเตียงและผ้าปูที่นอนของคุณด้วย หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ในตอนเย็นและตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องของคุณมืดเท่าที่ควรเพื่อให้ตัวรับแสงในดวงตาของคุณสามารถส่งข้อความไปยังสมองของคุณว่าถึงเวลานอนแล้ว
มันเป็นสิ่งสําคัญที่ห้องนอนจะเย็นเช่นกัน จากการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ หลับ (เปิดในแท็บใหม่)ห้องอุ่นสามารถลดระยะเวลาที่ร่างกายของคุณใช้ในการนอนหลับ REM การใช้ตัวติดตามการนอนหลับจะช่วยให้คุณเข้าใจถึงความดีในการนอนหลับในคืนของคุณ
สุดท้ายอย่าถูกล่อลวงให้ใช้โทรศัพท์มือถือหรือแท็บเล็ตของคุณในขณะที่อยู่บนเตียงเนื่องจากแสงสีฟ้าที่พวกเขาปล่อยออกมาทําหน้าที่ยับยั้งเมลาโทนิ “ให้ตัวเองเป็นพิธีกรรมลมลงที่ปราศจากการกระตุ้นที่ไม่จําเป็นใด ๆ “ดร. สิงห์เสริม “และจําไว้ว่าสิ่งที่สําคัญที่สุดของสุขอนามัยการนอนหลับคือกิจวัตรจังหวะและการทําซ้ํา”
ข้อเสนอเครื่องช่วยการนอนหลับที่ดีที่สุดของวันนี้
มะเร็งต่อมไทรอยด์: มะเร็งต่อมไทรอยด์เริ่มต้นในต่อมไทรอยด์และเริ่มต้นเมื่อเซลล์ในต่อมไทรอยด์เริ่มเปลี่ยนแปลงเติบโตอย่างควบคุมไม่ได้และในที่สุดก็ก่อตัวเป็นเนื้องอก จาก 1990 ถึง 2013 อุบัติการณ์ทั่วโลกของมะเร็งต่อมไทรอยด์เพิ่มขึ้น 20% ตามการทบทวนวรรณกรรมปี 2020 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร ธรรมชาติรีวิวต่อมไร้ท่อ (เปิดในแท็บใหม่). สมาคมมะเร็งแห่งสหรัฐอเมริกาคาดการณ์ว่าจะมีผู้ป่วยมะเร็งต่อมไทรอยด์รายใหม่ประมาณ 44,280 รายในปี 2021 และมีผู้เสียชีวิตประมาณ 2,200 รายจากมะเร็งต่อมไทรอยด์ในสหรัฐอเมริกาเพียงอย่างเดียว
ภาวะน้ําตาลในเลือด: ภาวะน้ําตาลในเลือดต่ําหรือที่เรียกว่าระดับน้ําตาลในเลือดต่ําหรือน้ําตาลในเลือด
ต่ําเกิดขึ้นเมื่อระดับน้ําตาลในเลือดลดลงต่ํากว่าระดับปกติ นี้มักจะเกิดขึ้นเป็นผลมาจากการรักษาโรคเบาหวานเมื่อมีการใช้อินซูลินมากเกินไป. เงื่อนไขนี้ยังสามารถเกิดขึ้นได้ในผู้ที่ไม่ได้รับการรักษาโรคเบาหวาน แต่เหตุการณ์ดังกล่าวหายากตาม Mayo Clinic
ต่อมไร้ท่อคืออะไร?
ต่อมไร้ท่อเป็นแพทย์ – มักจะเป็นนรีแพทย์และกุมารแพทย์ – – ที่เชี่ยวชาญโดยทั่วไปหนึ่งหรือสองด้านของต่อมไร้ท่อเช่นโรคเบาหวานหรือภาวะมีบุตรยาก ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้ฝึกอบรมเพื่อวินิจฉัยและรักษาความผิดปกติของต่อมไร้ท่อที่เฉพาะเจาะจง ผู้ป่วยมักจะถูกอ้างถึงต่อมไร้ท่อโดยแพทย์หลักของพวกเขา
ในการเป็นต่อมไร้ท่อนักเรียนจะต้องเข้าเรียนในวิทยาลัยและจบการศึกษาด้านอายุรกรรมก่อนที่จะมีความเชี่ยวชาญด้านต่อมไร้ท่อ ในสหรัฐอเมริกากระบวนการนี้ใช้เวลาประมาณ 13 ปีก่อนที่จะได้รับการรับรองจากคณะกรรมการอายุรศาสตร์อเมริกัน บาคาร่า
